健康的な選択：
* 水分補給のまま： たくさんの水、ジュース、またはその他の非アルコール飲料を飲む。
* 栄養価の高い食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物のバランスの取れた食事に焦点を当てています。
* 十分な睡眠をとる： 1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を目指しています。
* 定期的な運動： 幸福を促進する身体活動に従事する。
肯定的な活動：
* 趣味と興味に従事する： 喜びと充実感をもたらす活動を見つける。
* 支援的な友人や家族との付き合い： 飲酒を奨励する人々との強い関係を築く。
* マインドフルネスとリラクゼーションテクニックの実践： ストレスを管理するための瞑想、ヨガ、または深い呼吸などの学習技術。
* 専門的なサポートを求めています： 療法セッションまたはアルコール依存症の匿名（AA）や麻薬匿名（NA）などのサポートグループ。
トリガーの回避：
* 渇望や衝動を引き起こす状況または人々を特定して回避します。
* 対処メカニズムの開発： 物質使用につながる可能性のあるストレス、不安、またはその他の状況に対処するための学習戦略。
説明責任の維持：
* 進捗状況を追跡する： 飲酒のマイルストーンを記録し、直面している課題に注目します。
* 信頼できる人との目標と闘争を共有する： 励ましとサポートを提供する人がいる。
本質的に、冷静な習慣は、物質に頼らずに健康で充実した人生の基礎を作り出します。 彼らは、あなたの日常生活に前向きな変化をもたらし、強力な対処スキルを開発し、支援的なネットワークで自分自身を取り巻くことを伴います。