「マインドフル」が意味することの内訳は次のとおりです。
* 現在のモーメントフォーカス： それは、過去に住んでいない、または未来を心配するのではなく、今何が起こっているのかを知っていることです。
* 非判断観察： 「良い」または「悪い」とラベル付けすることなく、あなたの考えや感情に注意してください。それらに巻き込まれずにそれらを観察するだけです。
* 意図的な認識： あなたの経験に注意を払うことは積極的な選択です。それはあなたの心を空にしようとすることではなく、むしろあなたの中で何が起こっているのかを認識することです。
* 受け入れ： マインドフルネスを使用すると、抵抗なしに、不快な経験でさえ、あなたの経験を受け入れることができます。
* オープンネス： マインドフルであることは、あなたの周りの世界への好奇心と開放性を促進します。
マインドフルアクティビティの例：
* 瞑想： 息、体、またはマントラに集中して意識を育む練習。
* ヨガ： マインドフルネスを促進する呼吸技術と組み合わされた身体的姿勢。
* マインドフルウォーキング： 地面に足の感覚や体の動きのように、歩くことの感覚に注意を払ってください。
* マインドフルな食事： あなたの食べ物の味、質感、匂いに焦点を合わせ、それぞれの噛みつきを味わいます。
マインドフルネスの利点：
* ストレスと不安の減少： マインドフルネスは、否定的な考えや感情を管理するのに役立ちます。
* 焦点と集中力の向上： 気を散らすことなく現在の瞬間に注意を払うことができます。
* 自己認識の増加： あなたは自分の考え、感情、行動にもっと気づきます。
* 強化された感情規制： あなたはあなたの感情的な反応をよりよく制御することを学びます。
* 関係の改善： マインドフルネスを使用すると、より注意深く耳を傾け、他の人とより深くつながることができます。
マインドフルネスは練習をするスキルですが、利点は努力する価値があります。それはより充実した平和な生活につながる可能性があります。