これは、トレーニングのさまざまな側面に特異性がどのように適用されるかの内訳です。
1。動き：
* 特定の演習： 上腕二頭筋のような一般的なエクササイズを行う代わりに、スポーツで使用する動きを密接に模倣するエクササイズを選択します。たとえば、バスケットボールの選手は、上半身の強さを重量するだけでなく、ドリブル、射撃、ジャンプを含むドリルに焦点を合わせることができます。
* スポーツ固有のドリル： これらは、競争中に遭遇する正確な動きと状況を再現するように設計されています。これにより、成功に必要な筋肉の記憶、タイミング、および調整を開発するのに役立ちます。
2。スキル：
* 技術トレーニング： スキルトレーニングの特異性とは、スポーツに必要な特定のテクニックとスキルに焦点を当てることを意味します。たとえば、テニスプレーヤーは、一般的な腕の筋力エクササイズではなく、サーブ、フォアハンド、バックハンドを練習します。
* 戦術的な認識： これには、意思決定を行い、ゲームの状況で適切に対応するために心を訓練することが含まれます。 これには、対戦相手の戦略の研究、さまざまなシナリオの実践、ゲームプランの開発が含まれます。
3。エネルギーシステム：
* ターゲットトレーニング： スポーツごとに、支配するために異なるエネルギーシステムが必要です。たとえば、スプリンターは嫌気性パワーを発達させる必要がありますが、マラソンランナーは有酸素運動に焦点を当てています。スポーツの要求を満たすために、特にエネルギーシステムを訓練する必要があります。
特異性が重要な理由
* パフォーマンスの向上： あなたのスポーツのために特別にトレーニングは、あなたが成功するために必要なスキルにより効率的かつ効果的になるのに役立ちます。
* 怪我のリスクの低下： あなたのスポーツで使用される筋肉と動きを標的にすることにより、あなたは不均衡と過度の怪我のリスクを減らします。
* より高速な結果： 特定のニーズに焦点を当てることで、トレーニングをより迅速に進歩させることができます。
トレーニングにおける特異性の例：
* スイマーは水中のイルカキックに集中して水中の推進力を改善するかもしれません。
* ゴルファーは、緑の精度を向上させるためにさまざまな種類のパットを練習するかもしれません。
* 格闘技の開業医は、反応時間と防御スキルを開発するために、異なる敵と一緒にスパーを控えるかもしれません。
特異性の原則をトレーニングに適用することにより、パフォーマンスを最適化し、選択したスポーツで最大限の可能性を把握できます。