自己塩基化の特性：
* ネガティブセルフトーク： 絶え間ない内部批判、身を置き、欠陥に焦点を合わせます。
* 過度の罪悪感と恥： 間違いや失敗に過度に責任を負っていると感じています。
* 自尊心の低い： 自分自身と自分の能力について否定的な見方をし、しばしば不十分さと不安の感情につながります。
* 完璧主義： 自分のために非現実的な基準を設定し、常に完璧を求めて努力し、失望と失敗の感情につながります。
* 自己粉体： 知覚された間違いをtoneする方法として、身体的または感情的に自分自身を傷つける行動に従事する。
自己塩基化の原因：
* 過去の経験： 外傷性の出来事、小児期の虐待、または重要な他の人からの否定的なフィードバックは、自己塩基性パターンに貢献する可能性があります。
* 否定的な思考パターン： 学習または根付いた否定的な思考パターンは、自己批判を永続させる可能性があります。
* 自己価値の低い： 自分の意見が低いと、認識された欠陥を「修正」しようとする方法として自己beすることにつながる可能性があります。
* 完璧主義： 非現実的な期待と完璧の容赦ない追求は、絶え間ない自己批判の舞台を設定することができます。
自己beratingの結果：
* メンタルヘルスの問題： 自己塩漬けは、うつ病、不安、その他の精神的健康の問題に寄与する可能性があります。
* 関係の問題： ネガティブなセルフトークは、個人が他の人とどのように相互作用するかに影響を与え、社会的孤立と関係の困難につながります。
* 身体的健康問題： 慢性ストレスと自己塩基性に関連する否定性は、身体の健康に影響を与える可能性があります。
* モチベーションと生産性の低下： 絶え間ない自己批判は、モチベーションを損ない、目標を達成することを困難にすることができます。
自己beratingの克服：
* 否定的な考えに挑戦： 否定的な思考パターンを特定して疑問を投げかけます。
* 練習自己同情： 同じ優しさで自分自身を扱い、あなたが友達に提供することを理解してください。
* 現実的な目標を設定： 失望につながるに違いない非現実的な期待を設定しないでください。
* 専門家の助けを求める： セラピーは、自己塩基性を管理し、自尊心を改善するためのツールと戦略を提供することができます。