それが関係するものは次のとおりです。
* 穏やかな動き： 高強度のエクササイズの代わりに、下降するには通常、軽い伸び、ゆっくりとした歩行、またはジョギングが含まれます。
* 強度の緩やかな減少： あなたはゆっくりとあなたのトレーニングの強さを減らし、あなたの体がその休息状態に徐々に戻ることを可能にします。
* 回復の改善： これは、血流を促進し、筋肉から廃棄物を除去することにより、筋肉の痛み、硬直、怪我を防ぐのに役立ちます。
なぜ包帯が重要ですか？
* 筋肉痛を減らします： 冷却することで、筋肉の乳酸の蓄積を防ぐのに役立ちます。これは、運動後の痛みの感覚の原因となります。
* 怪我を防ぐ： 徐々に強度が低下することにより、下降することで、心拍数と血圧が正常に戻り、めまいや失神のリスクを減らします。
* 柔軟性を向上させる： 運動後のストレッチは、動きの範囲と柔軟性を向上させるのに役立ちます。
* リラクゼーションを促進する： それはあなたの心と体がくつろぎ、活発な状態から落ち着いた状態に移行することを可能にします。
下降の例：
*遅いペースで5〜10分間歩く。
*主要な筋肉群を5〜10分間伸ばします。
*サイクリングや低強度での水泳などの軽い有酸素運動。
要するに、下降は、どんなトレーニングルーチンの重要な部分です。それはあなたの体が適切に回復するのを助け、潜在的な怪我を防ぎます。