それがどのように機能するか：
* ダイアフラム： 横隔膜は、胸腔を腹腔から分離するドーム型の筋肉です。吸入すると、収縮して平らになり、肺が拡大するスペースを作成します。息を吐き出すと、リラックスしてドームの形に戻り、肺から空気を押し出します。
* 通常の呼吸： ほとんどの人は、胸の筋肉を使用して呼吸しますが、これはそれほど効率的ではありません。これは、浅い呼吸とストレスの増加につながる可能性があります。
* 横隔膜呼吸： この手法は意識的に横隔膜に関与し、より深く遅い呼吸を可能にします。これにより、身体により多くの酸素がもたらされ、多くの利点があります。
横隔膜呼吸の利点：
* ストレスと不安の減少： 深い呼吸は、神経系を落ち着かせ、コルチゾールのようなストレスホルモンを下げます。
* 睡眠の改善： 深呼吸はリラクゼーションを促進し、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。
* エネルギーの増加： 血流の酸素が増えると、エネルギーレベルが上がる可能性があります。
* 低血圧： 深い呼吸は、血圧を下げ、心臓の健康を改善する可能性があります。
* 痛みの減少： 筋肉の緊張を軽減し、循環を改善することにより、慢性疼痛を管理するのに役立ちます。
* 消化の改善： 横隔膜呼吸は消化を刺激し、膨満感を減らすことができます。
* 肺容量の改善： それはあなたの呼吸筋を強化し、あなたの肺の量を増加させます。
横隔膜呼吸を練習する方法：
1。快適な位置を見つけてください： 膝を曲げて背中に横になったり、床に足を平らにして椅子に座ってください。
2。片方の手を胸に、もう片方をお腹に置きます： これにより、横隔膜の動きを感じることができます。
3。深く吸入： 鼻からゆっくりと呼吸し、横隔膜が収縮するにつれて胃が上昇するのを感じます。あなたの胸はまだまだまだ残っているはずです。
4。ゆっくりと息を吐きます： 口からゆっくりと息を吐き、横隔膜がリラックスすると胃が落ちるのを感じます。
5。繰り返し： この深い呼吸パターンを数分間続けます。これを毎日練習できます。
キーポイント：
* ゆっくりと深呼吸に焦点を当てます： 浅く、素早い呼吸を避けてください。
* 忍耐強く： 横隔膜呼吸を習得するには、ある程度の練習が必要になる場合があります。
* あなたの体を聞いてください： 不快感がある場合は、停止して医療専門家に相談してください。
横隔膜呼吸は、あなたの幸福を大幅に改善できるシンプルでありながら強力なテクニックです。毎日のルーチンにそれを組み込むことで、それが提供する多くの利点を体験できます。